不论工作还是放假，忙完一天之后难免会全身乏累，居家调理做好一个“搓”字，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。常搓搓身体这8个地方，越“搓”越长寿，很多人还不知道！

1. 常搓脸——人不老

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，人的喜怒哀乐，首先从面部展现。人年纪大了，面部状态也能反映健康状况。有研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，而老年人活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。

蔡国庆曾介绍自己每天搓脸

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。干性皮肤的人在搓脸时要注意手法，不要太用力，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

此外，建议大家在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。

2. 常搓头——少白发

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志介绍，现在很多人，年纪轻轻便出现了与年纪不相符的白发，医学上称为少年白发，俗称“少白头”。目前还没有特别有效的治疗方法，但勤用五指搓搓头部对改善头发变白有一定的预防效果。

每天睡觉前和早上起床后，用手指代替梳子。从前往后，从左到右，然后重复循环。每天搓头几十次或者数百次，然后再将头发整理好。

此法在古代被称为“引鬓发”，又名“流通”。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。因此，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。

3. 常搓耳——听力好

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

搓耳朵要搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分），可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。另外，搓耳轮还是通治上火的方法，且没有任何副作用。

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，还有助于醒脑。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

4. 常搓鼻——通鼻窍

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，鼻炎犯了不仅喷嚏不断、呼吸不畅，要命的是晚上睡觉还不踏实，在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法——搓搓鼻子。

先将润肤霜抹在鼻子两侧，用食指或中指来回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴200下以上。再配合多饮水，3天以后鼻涕就明显减少，一周之后症状基本可缓解。

对于单纯性鼻塞也可以通过自我搓鼻的方法缓解。先以双手食指指腹，沿鼻翼至鼻根来回磨擦200次，频率为每分钟90～100次。然后再用双手食指按揉两侧的迎香穴或鼻通穴300次，每分钟约120～160次。迎香穴在鼻翼外缘中点，向外旁开约1.5～2.0厘米，正当鼻唇沟中间处。按揉此穴应有明显的酸胀感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔两侧鼻唇沟上端尽处。

此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1～2次，还可起到预防保健作用。

5. 常搓手——调脏腑

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，中医认为人的手上有很多穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴、劳宫穴等，穴位和身体器官都一一对应，经常搓手，可以刺激穴位，按摩到全身各个脏腑组织器官。

双手十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，尽力快速地双手来回搓动，坚持一分钟，或持续搓200次。也可以在早上起床后和晚上入睡前，以较缓慢的速度搓一搓手，20~30分钟即可。

虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手一分钟也会让人心跳明显加快、出汗，对提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手时，除手掌上的经脉相互作用，还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。

搓手不仅能增加手指的灵敏度，而且因为手部的肌肉和关节运动需要受大脑的指挥和调控，所以搓手也可以强化手和脑的反射，让大脑越来越灵光。

6. 常搓胸——调情绪

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，我们都知道气大伤身，而日常我们出现心情激动时，大家也都喜欢搓搓胸口顺气。其实，这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行搓胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

推推孩子的膻中和两肋，还具有补肺理气的功效，可辅助治疗孩子咳嗽、哮喘，功效非常显著。膻中穴位于孩子两乳头连线的中点。家长用双手的拇指置于此穴处，其余四指轻贴在两胁下。双手向两侧轻柔的来回推擦，大约50至100次，以皮肤微热为度，注意不要出现破损。

7. 常搓腰——不塌腰

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，有一些老人，七八十岁了腰依然不弯，身体笔直。这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。

双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。也可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩，可以使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯，防治因风寒、劳累引起的腰痛。

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。很多朋友觉得后腰发冷时非常不舒服，也可以搓搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。经常这样按摩能温煦肾阳、畅达气血。

8. 常搓脚——更长寿

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华介绍，如果把人比作一棵树的话，那么足即为其根，树根枯竭则枝枯叶落。按摩脚心不但可活血、强肾，还可安神、降压及提高人体的免疫功能。

搓脚可结合足浴同时进行。晚上就寝前，先把双脚浸泡在40℃左右的水中，浸泡至双脚发红后擦干，将两手掌搓热，然后将腿屈膝抬起放在另一条腿上，脚心歪向内侧。在按摩左脚心时用右手，在按摩右脚心时用左手，直到局部发红发热为止。

而在晨起时可进行干搓，不加足浴。方法是将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

如果老人脚底容易发干，可加上几滴甘油搓脚。如果脚部酸痛、麻木的老人，可手蘸少许白酒进行搓脚，以加强活血止痛。需提醒的是：搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。另外，在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。

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